Je rêve de dormir Dr José Haba-Rubio et Dr Raphaël Heinzer – Editions Favre

Milka  |  Dormir! Un vaste programme! On en rêve tous! Mais avez-vous remarqué? Plus on a de temps pour dormir, moins on y arrive. C’est un peu le mal du siècle avec le mal de dos. Nous sommes tellement sollicités, stressés, subis à des influences externes qui nous perturbent, natels, tablettes, télévision… Le sommeil occupe un tiers de notre vie. A 80 ans, nous aurons passé plus de vingt-cinq ans à dormir. Du temps perdu diront certains, nécessaire pour les autres. Le sommeil a une influence énorme sur notre santé mentale et physique. Ces deux médecins, dont l’un, le Dr Heinzer est responsable du centre du sommeil du CHUV nous expliquent les fondamentaux du sommeil et nous donnent quelques clés pour améliorer nos nuits. Ils s’appuient sur leur expérience de médecins spécialistes mais aussi sur les dernières découvertes scientifiques dans le domaine. Dans un langage accessible à tous, des anecdotes, des cas cliniques réels, ils nous décrivent les principales perturbations du sommeil et surtout nous donnent des astuces pour les traiter. Le livre, à mon avis, est extrêmement bien structuré et les chapitres très bien découpés. On peut sans autre le lire et se replonger sur un point précis quelque temps plus tard avec la certitude de le retrouver.

Une première partie où nos deux spécialistes décrivent le sommeil, du début de l’humanité à nos jours, en passant du sommeil paradoxal à l’insomnie, les puces de lits, et j’en passe. Puis le mécanisme de régulation du sommeil, de la digestion au processus d’endormissement. Un troisième paragraphe décrit les fonctions du sommeil qui ne sont pas à négliger. Vient ensuite l’univers des rêves décrit scientifiquement mais aussi par des cas cliniques réels tels un aveugle qui voyait pendant ses rêves. Le contenu des rêves, le mécanisme des rêves sur la mémoire, etc. un chapitre très complet suivi du cheminement du sommeil de l’enfance à la vieillesse. Un état des lieux du sommeil et de la somnolence vient clore cette première partie. Dans la deuxième partie, ils mettent en lumière les différents problèmes que nous rencontrons dans notre sommeil comme l’insomnie, les apnées, les hypersomnies, le syndrome des jambes sans repos, les parasomnies, les troubles de l’horloge interne et le sommeil polyphasique. Des termes qui nous semblent inconnus mais qui sont très bien expliqués. Puis une troisième partie avec des vrais ou faux comme l’alcool fait-il dormir? Peut-on tuer un somnambule si on le réveille? Le type de matelas influence-t-il la qualité de notre sommeil? Les questions que nous nous posons tous quand les troubles du sommeil arrivent. Une dernière partie nous propose un agenda du sommeil, quelques règles d’hygiène du sommeil et un questionnaire pour connaître notre risque d’avoir des apnées du sommeil. Un guide très efficace à garder dans votre bibliothèque et à consulter régulièrement.